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如何塑造完美曲線

發布日期:2019-06-13 00:00:27?來源:逆襲志

  下面是運動營養師為愛美的你訂制的減脂塑身計劃,包括一天的飲食安排和運動計劃,目標是一個月內減掉2~3公斤脂肪

  清晨起床后,先來一個營養均衡的早餐。這樣能保證一上午人體的血糖水平穩定,大腦有持續的能量供應,從而避免以往因不吃早餐而造成的困倦、乏力。

  個人信息:

  姓名:李小姐 性別:女 年齡:26 公司職員

  雞蛋建議選用有綠色安全標志的,面包則選全麥面包或雜面饅頭或燕麥片,牛奶最好是低脂或脫脂的,蘋果則可以用香蕉、椰子替代,葡萄、桔子等無核的小漿果類更適宜于餐前半小時攝入。這樣組合之后就可以最大程度地增加多種維生素和氨基酸的攝入,同時減少了有害脂肪的攝入,而且總熱量會更低。

  由于工作較忙,離午餐時間還早,但肚子卻已開始抗議,從前以為這是減肥的好時機,堅決不加餐。不過,營養師建議李小姐這時一定要吃些低能量食物,譬如纖體棒。它主要是由能在胃中吸水膨脹且不能被身體吸收的膳食纖維制成,令人產生飽腹感的同時明顯緩解減肥期間出現的便秘問題。早加餐有利于保護胃粘膜,同時也可以減少午餐的進食量。因為午餐吃得過多,不僅會造成剩余熱量在體內以脂肪形式儲存,更會造成血糖的明顯波動、大腦供血減少,最終導致餐后常見的犯困現象。

  午餐是一天中的重頭戲。副食是小蔥拌豆腐、香菇燴蝦球,主食是黑米面饅頭,餐后再來一個蘋果,大概有七分飽,不會導致餐后嗜睡的表現。

  下午也需要加餐一次,大約是下班前1小時左右,這樣能保證下班后去健身房運動時不會因為肚子太餓而亂吃東西。左旋肉堿發揮作用是在服用后1~6小時,因此對需要減肥的人來說,服用1小時以后配合有氧訓練,減脂效果最明顯。在下班前1小時吃上幾粒左旋肉堿,配合全天的低脂飲食,能起到事半功倍的效果。左旋肉堿是一種非常安全且人體必需的營養素,作為運輸脂肪酸的載體,能夠明顯促進脂肪在運動時的消耗,加速脂肪燃燒。雖然食物中也含有左旋肉堿,但一般人只能從膳食中吸收50毫克左旋肉堿,為使身體達到理想的健康狀態,每日應攝入不少于250~500毫克的肉堿。老年人因為體內合成能力降低,嬰兒因為自己不能或難于合成,一般都需要額外的補充。而那些因肥胖、心臟病、腎病等疾病造成體內左旋肉堿缺乏的人群更要額外補充。

  推薦李小姐服用的左旋肉堿是康比特運動營養品公司生產的純度在99%以上的產品。國內外眾多減脂瘦身產品雖然都含有左旋肉堿,但若純度達不到99%,則雜質中含有的右旋肉堿會對人體產生強烈的毒性。而且為了加強減肥作用,某些品牌的減肥產品中還會加入一些神經興奮性物質,容易引起心慌、煩躁等不良反應,減肥又減壽。因此一定要選擇品質好,質量有保障的產品,切不可一味“崇洋”。

  我們要求李小姐每次訓練要在健身房進行2個小時的運動:動感單車40分鐘,器械練習40分鐘,其余主要是熱身和整理活動,有氧運動(單車)心率保持在120次/分鐘,這樣才能保證脂肪更多地參與供能,達到減少脂肪,雕塑完美曲線的目的。運動后回到家中,簡單做一個肉末油菜,可滿足低油飲食的要求。

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