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怎么自制酸奶減肥最佳呢?

發布日期:2018-11-03 18:13:43?來源:逆襲志

  自制酸奶是可以減肥的,不過想要達到很好的減肥效果就需要在做酸奶的是少量添加糖分甚至完全無糖,相比市場上高糖分的酸奶來說,自制酸奶的減肥效果其實更佳。

  酸奶中含有大量活性乳酸菌,能夠有效調節體內箘群平衡,促進腸胃活動,清除腸道中堆積的垃圾,緩解便秘,達到一定的清腸瘦身效果。不僅能夠提供鈣質,幫助肥胖者降低體重,所以喝酸奶在一定程度上能夠達到減肥的效果。

  酸奶確實有一定的減肥效果,主要是因為它含有大量活性乳酸菌,能夠有效地調節體內菌群平衡,促進胃腸蠕動,從而緩解便秘。而長期便秘和體重增加有一定的關系。而且酸奶還具有一定的飽腹感,輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲,從而減少下一餐的進餐量。但是不要忘記,酸奶本身也是含有一定熱量的,其熱量要比牛奶高一些,如果在原有膳食基礎上額外多吃,同樣會引起體重增加。

  怎么自制減肥酸奶

  材料:酸奶粉1包、水800ml

  做法:

  1、提前將酸奶機中專用優格瓶清洗干凈,不要用洗潔精,用開水燙下晾干。在優格瓶中注入一半的礦泉水,將一包easiyo易極優酸奶粉倒入優格瓶。

  2、蓋上優格瓶的蓋子,使勁晃動使其充分融合,再加入剩下的水,充滿到1000ml的位置,再蓋上蓋使勁晃動,使酸奶粉完全融化于水。

  3、在優格制作器中注入沸騰的開水,水要沒過紅色部件。

  4、將優格瓶放入優格制作器,蓋上蓋。

  5、放置8-12個小時,如果是冬季比較寒冷的地方,時間要更長,即可,做好以后可以直接吃,放入冰箱冷藏后口感更好,制作好的酸奶放入冰箱可保存2-3天。

  6、酸奶可搭配水果、堅果、谷物等一起吃。

  酸奶搭配什么可以減肥

  1、蘋果×酸奶

  吃蘋果既能減肥,又能幫助消化。把蘋果和酸奶用來代餐,效果就更好了。首先可以把蘋果切成塊,放進榨汁機中,然后再把榨好的蘋果汁與酸奶拌在一起來食用,蘋果搭配酸奶的味道清新,清爽能給人帶來一種愜意的享瘦。

  2、黃瓜×酸奶

  黃瓜本身也是很好的美容減肥食物,與酸奶配在一起減肥的效果會大大加強,并且黃瓜和酸奶的熱量都很低,不用擔心吃胖。當你感到餓了的時候就喝黃瓜和喝酸奶,也可以制作成黃瓜酸奶飲料。喜歡多動手的MM們可以嘗試不同的做法,找到適合自己口味的黃瓜酸奶。

  3、紅糖×酸奶

  紅糖除了具備糖的功能外,還含有維生素和微量元素,如鐵、鋅、錳、鉻等,營養成分比白砂糖高很多。在酸奶中加入2克紅糖,攪拌均勻后即可飲用,這樣喝法可以改善腸內環境,緩解便秘,還有助于體內脂肪的燃燒,達到減肥效果。

  4、木瓜×酸奶

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