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減肥誤區女性健身減脂減肥的誤區

發布日期:2018-11-02 17:22:30?來源:逆襲志

  無氧運動會讓我變成施瓦辛格。

  很多女性在減脂時都會擔心自己變成肌肉女,就因為那短短25分鐘的無氧運動。我可以明確告訴你,你不會長肌肉的。常規情況下,一個男性一個月頂多也就長2~3斤肌肉,天賦不變態的可能只有1斤,而且還是不做低強度有氧這種消耗肌肉的運動的情況下。你練無氧又少,又要做“殺肌肉”的低強度有氧,何來長肌肉一說?

  跑步/騎車速度越快減脂越多

  知道速度影響的是什么嗎?速度影響即時心率,心率影響脂肪消耗比重,而脂肪消耗比重最大的時候,你的心率應該是最大心率的60%~70%。如果你玩命加速,你脂肪的消耗比重就會呈下降趨勢,自己練得累,但是效果還不如那些慢慢跑的人。

  減脂期間不能吃肉

  不知何時開始,“吃肉會變胖”的說法在未入門的健身人群中蔓延了起來,而且局勢一發不可收拾。只要是入了門的健身/健美者,都會知道人的體脂來源無非直接攝入脂肪以及過量的碳水化合物。除了豬肉,其余肉類的脂肪含量都不高。當然,如果你只吃煎、炸或烤這些高熱量烹飪方式烹調出來的肉,那就另當別論了。減脂期間不但不會禁肉,而且還會吃較多蒸或煮的肉以補充蛋白質以及填你的肚子。(圖片來源:視覺中國)

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