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別進入跑步減肥誤區越跑越胖

發布日期:2019-06-03 20:00:30?來源:逆襲志

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  誤區之三:每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

  30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的,但減肥成效卻甚微,實踐證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供 能,隨著運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見,少于大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。

  誤區之四:運動減肥有全身或局部的選擇

  人們在一則廣告宣傳中常聽到或看到"減腰"、"減臀"、"減腹"等詞句,那么,局部運動是否能減少局部脂肪呢?第一,局部運動消耗的總能量少,易疲 勞,且不能持久;第二,脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制,但這種調節是全身性的,并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪,而是哪里供血條件好,有 利于脂肪消耗,哪里就能減肥。例如,減肥者運動一段時間后,腰圍不見小多少,可臉頰卻消瘦了,原因即在于此。運動消耗的熱量大于攝入的熱量,就會導致全身 脂肪的減少,而不會只減一個部位,其它部位不變。

  誤區之五:運動強度越大,運動越劇烈,減肥效果越好

  只有持久的小強度有氧運動才能消耗多余的脂肪,這是由于小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,因此脂肪消耗得快。運動強度增大,脂肪消耗的比例只占15%。因此,輕松和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100?124次/分鐘的長時間運動是最有利于減肥。 (圖片來源:CFP)

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