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「簡單的瑜伽減肥動作」超有效的瘦手臂的瑜伽

發布日期:2019-06-01 20:00:26?來源:逆襲志
「簡單的瑜伽減肥動作」

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  1)雙腿屈膝跪在墊子上,雙腳微微分開與肩同寬,腳背繃直貼在地面上,雙手扶住腰部,腰背挺直眼睛看著前方,保持自然呼吸。吸氣推髖向前,胸部挺向前,肩膀往后,頭部向上仰。

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  2)然后雙腳腳后跟蹬出去,腳尖勾地,將你的右手放下去撐在右腳腳后跟上,把你的左手向上伸展,眼睛看向右手指尖。身體保持平衡自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然后換另外一邊重復剛才的問題。

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  3)彎曲雙腿坐在地面上,雙腳并排掌心貼在地面,雙手指尖向前撐在臀部后面,與身體距離兩掌寬。吸氣微抬起臀部,然后將身體向前推,大腿貼在小腿上,雙手保持不變。

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  4)吸氣,臀腹收緊,腰部用力,將你的身體撐上去,上半身和大腿成一條直線于地面平行。

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  5)彎曲你的雙腿坐在地面上,將你的左手向上彎曲到背部,左手扶住右手手肘進行輔助。

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  6)然后將你的右手穿過背后向上伸展,在背部和左手交握,左腳腳后跟貼在右臀部外側,右腳彎曲放在左腳上,腳后跟踩在左臀部外側。保持自然呼吸腰背挺直。

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  7)俯臥在地面上,雙腳腳背繃直貼在地面上,雙手掌心向上放在身體兩側,下巴點地。

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  8)雙腿肌肉繃緊,吸氣將小腿并攏向后彎曲起來。

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  9)然后用你的雙手分別抓住雙腳腳踝,大腿和上半身緊貼在地面上不變。

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  10)吸氣,雙手用力將你的雙腳拉起來,呈弓式,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。

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