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「瑜伽減肥法」8個瑜伽動作塑形美體延緩衰老

發布日期:2019-06-06 20:00:24?來源:逆襲志
「瑜伽減肥法」

  讓瑜伽幫你把時光倒流

  很多女性想要減壓才開始練習瑜伽,但她們能夠堅持下來卻是因為它讓她們感覺更年輕,容貌上也的確更年輕。瑜伽與傳統運動不同,它把提高血液循環,身體平衡,靈活性和力量訓練與冥想(比如深呼吸)相結合。有人把瑜伽稱作“不需要動刀子的的面部手術”。

  按照順序練習以下的瑜伽姿勢,塑形美體,還能幫你清除歲月痕跡,一周三次就可以讓你獲得最大效益。

  道具:幾個枕頭,一面墻,和一塊瑜伽墊。

  呼吸:讓呼吸引導你進入并完成每個瑜伽姿勢,步調要保持在放松的狀態。用鼻腔進行深呼吸,設想自己腰部圍繞著一圈寬寬的松緊繃帶。吸氣的時候,把繃帶向各個方向擴張——前、后、左、右。呼氣時,在把繃帶拉回。

瑜伽動作

  1.移動的冥想

  作用:讓關節和肌肉變暖

  A.雙腳合并站立,腳尖向前,膝蓋略彎。手臂自然垂下,掌心向內。挺胸,雙肩向后向下運動。直視前方,做深呼吸,一分鐘時間。

  B.吸氣,抬起手臂,掌心向上,直至頭頂。呼氣,向前彎下腰,手臂伸展開,觸摸小腿、雙腳或者地板。堅持15秒鐘。吸氣,身體向上提起,手臂舉過頭頂;呼氣,手臂重新回到身體兩側。重復動作B三次。

瑜伽動作

  2.戰士第二式

  作用:強健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

  雙腳開立,右腳指向一側,左腳向前,略微向內勾。保持身軀朝前。呼氣,彎曲右膝。吸氣,向兩側抬起雙臂。頭部轉向右側,堅持15至30秒鐘。

瑜伽動作

  3.戰士第二式與側角式

  作用:強健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

  從戰士第二式開始,呼氣,將右前臂置于右大腿上,左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向,堅持15至30秒鐘。吸氣,恢復到戰士第二式。呼氣,下面來換左腿,在左側重復戰士第二式和側角式。

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