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馬甲線怎么練 每天5個動作練出性感人魚線

發布日期:2019-07-12 12:29:40?來源:admin

現在不是干瘦干瘦的年代,很多人都熱衷于練出馬甲線,漂亮的線條才是時下真正的健康之美。下面的五個運作,男女適用,每個動作45秒,休息15秒,接著下組動作。

動作一

首先側躺在墊子上,膝蓋彎曲,雙腿并攏,膝蓋與肚臍保持一條斜向直線,上半身側躺躺直,不要彎曲,一手放于墊子上,一手放于臀部;然后抬頭、抬肩,臀上的手都向腳跟處移動。

動作二

平躺在墊子上,雙手平放于地面,然后先抬起左腿,左右腿交叉向胸部靠近,要感覺到腰腹部的緊張感。

動作三

身體平躺于地面,雙手掌心向下,平放于地面,然后抬起雙腿,與身體呈90度,腰蓋稍彎曲,然后抬起臀部向天花板上蹬,再回復到原位,堅持此動作。

動作四

身體平躺于地面,雙手平放于身體兩則,然后將腿向天花板方向蹬,臀部抬起,然后將腿放下,不要挨到地面,而是向下水平抬起,再將腿往天花板方向蹬。

動作五

平躺于地面,雙腿分開與肩部同寬,彎曲膝蓋,雙手交叉放于頭頂上方,然后抬起頭、肩膀,鍛煉到腰腹的力量。

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