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超實用的纖體瑜伽 5招纖體減肥抬頭做女神

發布日期:2019-07-12 13:53:16?來源:admin

瑜伽是生活中比常見的一種鍛煉方法,而多數的女性還好通過瑜伽來幫助自己減肥,那么在我們的生活中有什么比較好的瑜伽來幫助我們減肥呢?下面給大家介紹簡單實用的纖體瑜伽減肥法,供大家參考。

放松脊椎

功效:放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。

要領:凳子放穩,左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿與小腿呈90度角站穩。腰背挺直,左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉頸椎,腰椎至身體正對右側,

眼睛望向身體的后方。保持30秒,左右交替各做3-5次。

解救腰肌

功效:拉伸側腰肌,放松腰部。

要領:端坐,背部挺直,離開椅子。右手扶住椅子的扶手,左手上舉,帶動身體往右壓。同時深呼吸。保持15秒,左右各做2次。

鍛煉腰背

功效:舒緩背部以及腰部疲勞,同時拉伸肩部。

要領:扶住椅背,身體下壓,雙腿伸直,使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。

活動頸肌

功效:拉伸頸部肌肉,緩解精神緊張。

要領:與動作五基本相似,只是將上舉的手放在頸部,在手的保護下側壓頸部。堅持時間由自己決定,左右各重復10次。

舒緩背肌

功效:放松背部肌肉,解除長時間伏案的疲勞。

要領:雙腿直立,與肩同寬,雙手在背后十指交叉握住,肩膀打開,盡量往后仰至自己的極限。保持10-15秒。

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